Дневник питания
Дневник питания и образа жизни.

Первая часть.
Чтобы найти истинные причины недомоганий и составить работающую стратегию здоровья, мне необходимо увидеть вашу «картину дня». Дневник питания — это самый объективный инструмент для анализа вашего рациона и привычек.
Контактые данные
Пожалуйста, подтвердите, что вы даёте добровольное согласие на обработку информации о вашем образе жизни и привычках.
! Важный шаг для соблюдения закона об обработке персональных данных особой категории.
Алгоритм действий:
  1. Заполните онлайн-часть. Ответьте на несколько вводных вопросов прямо здесь (это займет около 3 минут).
  2. Скачайте шаблон дневника. После отправки анкеты вам откроется ссылка на файл в формате Word. Сохраните его в телефон или распечатайте.
  3. Фиксируйте рацион. В течение 3–7 дней записывайте всё, что вы едите и пьете, а также отмечайте свое самочувствие
Курите? Если да, то сколько сигарет в день?
Как часто употребляете алкоголь? Какой? В каком количестве? Что обычно едите с алкоголем?
Следуете ли какому-то специальному протоколу питания или диете (веганство, фрукторианство, палео, кето, lchf и т. д.)? Если да, то какому и почему?
Как часто взвешиваетесь, замеряете объемы тела? Как эти показатели влияют на ваше настроение?
Придерживаетесь ли вы каких-либо пищевых правил (не ем после 18.00, ем фрукты только до 12.00 и т. д.)?
Избегаете ли какой-либо еды? Если да, то почему?
Во время еды испытываете наслаждение и удовольствие, а не угрызения совести за лишний съеденный кусочек?
Можете остановиться, когда уже наелись?
Если переели, то на следующий день будете питаться в обычном режиме, без ограничений, голодовок, чрезмерных физических нагрузок?
Оцените ваш текущий уровень физической активности
У вас сидячая работа?
Какая у вас обычная ежедневная физическая активность (прогулки, спорт, фитнес-тренировки, активные игры с детьми, прогулки с собакой и т. д.)? Распишите подробно Если занимаетесь ли спортом, то каким, как часто? Нравится ли заниматься спортом?
Во сколько вы обычно ложитесь спать и просыпаетесь?
Чем обычно занимаетесь перед сном?
Легко ли встаете по утрам, ощущаете себя бодрым после пробуждения?
Просыпаетесь ли ночью, как часто и почему?
Как долго обычно засыпаете? (менее 15 минут / 15–20 минут / больше 20 минут — подчеркните или выделите цветом, при необходимости впишите свой вариант)
У вас дневной график работы?
У вас дневной график работы?
Ваш образ жизни требует частых перелетов и смены климата?
Ваш образ жизни требует частых перелетов и смены климата?
Вы уделяете время хобби в свободное от работы время?
Вы используете какие-либо антистресс-практики на регулярной основе (медитации, дыхательные практики и т. д.)? Еслиы да, то какие?
Вы склонны к вспышкам гнева, раздражительности, нервозности?
Вы чувствуете себя энергичным и эмоционально воодушевленным человеком большую часть времени?
У вас ровный уровень энергии в течение дня? Нет упадка сил в середине дня?
Шаг: 
Дневник питания
Made on
Tilda